从2019年12月开始，新型冠状病毒（SARS-CoV-2）导致了蔓延到全球188个国家和地区的新型冠状病毒病（COVID-19）。
根据约翰霍普金斯大学数据库，截止到美国东部时间2020年5月27日，全球累计确诊病例565万例，死亡超过35万人。
其中美国病死人数超过10万人。
目前COVID-19仍然在以每天9万左右新增确诊人数的速度增长，且随着经济压力增大，复工正在全面展开。这很可能会进一步导致疫情的扩散。
尽管大多数人将注意力集中在社交距离、戴口罩、洗手以及自我隔离等，以预防目前正在席卷全球的致命性冠状病毒感染；但很少有人认真关注另外两个对危险性至关重要的因素：
如何增强自身免疫力和降低感染后炎症反应，
以便万一感染后能活下来及恢复健康？
因为很多人忌讳提自己感染的问题，所以这个问题一直被故意忽略。
在认真研读感染新冠病毒后哪些人病死、而另外一些人病情轻微的科学研究之后，著名健康专栏作家简·布洛迪（Jane Brody）近日在纽约时报发表文章，就这两个问题提出了非常科学建议。
我们做了编译并在此基础上做了修改。希望大家从现在开始就采取行动。
资料显示，老年人特别容易感染新冠病毒并且预后更差。虽然美国80岁以上人群死于COVID-19的几率是20多岁年龄组的184倍，但美国衰老研究协会科学总监，来自阿尔伯特·爱因斯坦医学院（Albert Einstein College of Medicine）衰老研究所Nir Barzilai博士指出，COVID-19易感性和病死率在55岁左右开始明显增加。
中国、美国、意大利三国COVID-19患者中，随着年龄增长、病死率均显著增高。
人体的免疫力随着年龄的增长而下降，这是生物学的基本事实。例如，随着年龄的增长，作为主要免疫学武器的自然杀伤细胞在破坏病毒感染的细胞方面变得无效。对此，Barzilai博士说：这并不意味着无法采取任何措施来减缓甚至有时甚至扭转免疫学下降。
同时，随着年龄的增长全身组织的炎性反应也会增加，这有助于冠状病毒进入体内后，与鼻子和肺部的分子结合并造成严重破坏。
合并心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、高血压、癌症时的病死率，依次为10.5%、7.3%、6.3%、6%、5.6%。而无伴随基础疾病的患者病死率为0.9%。
英国伯明翰大学炎症和衰老研究所主任Janet Lord博士举例说，例如脂肪组织会加剧炎症，所以超重的人更容易受到新冠病毒感染及病情更重。
不容忽视的是，中国COVID-19患者中，一部分年轻人也因COVID-19病死。
为了获得更精确的数据，我们做了检索，并根据中国，美国，意大利三国最后更新的官方数据做了分析。不同年龄段的病死率如下图所示。
结果显示，10-19岁年龄组仍有0.2%的病死率，而中国、美国、意大利三国的COVID-19患者中，20岁以上、45岁以下的青年人病死率可达约0.4%的病死率，这并不是很低的数据。
增加运动，合理饮食及治疗基础疾病是有效的方法。这些远远超出了目前人们从其他方式所能获得的益处。
1. 运动会对人的免疫系统产生重大影响，并决定了感染后的病情走向好转还是加重甚至死亡。
举一个我朋友的例子。他在三月初“逃离”纽约市，以避开新冠病毒。但是，尽管他通过限制与他人的接触来减少感染的风险，但他却体重增加，肌肉质量下降，并且如果久坐不动，现在如果感染该病毒，也很可能患重病。
Lord博士解释说，骨骼肌的收缩产生称为肌动蛋白的小蛋白质，通过抑制炎症，对健康大有裨益。另外，肌肉因子可以消除感染，并防止炎症反应。此外，锻炼骨骼肌有助于减少体内脂肪，并增加自然杀伤细胞的效力，无论您的年龄如何。一位85岁的老人增加了肌肉质量，可以更好地从COVID-19康复。
Lord博士指出，每天执行少于3,000步的人的炎症水平最高，而每天执行10,000或更多步的人的炎症程度最低。所以，隔离可以，但千万不要让自己成为沙发上的土豆。
“您不需要任何特殊设备。”因此，不能去健身房没有关系，即使不能去室外活动也不会成为参加这10,000步训练的障碍。Lord博士建议进行脚跟抬高，腿抬高和坐立运动等运动。您甚至可以用其中的两个罐装的豆子来增强手臂的肌肉。
因为慢性病会增加他们对严重的新冠病毒感染的脆弱性。Lord博士说：“无论您的状况如何，运动都会提高您的免疫力。”
从而可以抑制异常炎症并保持免疫平衡。争取每晚睡七到八个小时。如果与病毒有关的焦虑症使您无法入睡，请尝试太极拳，冥想或进行性肌肉放松（从脚到头），以减轻压力，并使您的身心稳定。避免在一天晚上吃大餐或中午后喝咖啡因。可以在睡前一个小时左右吃一根香蕉或喝一杯热牛奶。
2，饮食同样在提高免疫力和抑制异常炎症反应中起到关键作用
营养丰富的饮食并控制卡路里的摄入。烘烤似乎已成为许多居家隔离的普遍消遣，其后果-体重增加以及糖和精制面粉的过度食用-可能增加对病毒的易感性。体重过重会削弱免疫系统，尤其是腹部脂肪会增加破坏性炎症。
克利夫兰诊所的临床免疫学家伦纳德·卡拉布雷斯（Leonard Calabrese）博士说，需要少吃油炸食品，多吃相对低热量的新鲜水果和蔬菜。卡路里和高保护营养素。
尤其有用的是富含维生素C的食物-各种柑橘（橙色，葡萄柚，柑桔等），红柿子椒、菠菜、木瓜和西兰花，
以及富含锌的食品，包括贝类（牡蛎是锌的强大来源），种子、乳制品、红肉、豆类、小扁豆和坚果等。
对于那些饮酒的人来说，这些压力时期可以诱使过度消费。Calabrese博士指出，过量饮酒会削弱人体免疫力，并减少增强人体免疫力的营养摄取。对于那些喝酒的人来说，每天五盎司的红酒被广泛认为是抗炎症的地中海式饮食的有益成分。
有报道显示，维生素D缺乏与发展成重症COVID-19感染的风险增加有关。正常维生素D的水平可以帮助保持人体的免疫系统平衡，从而有助于防止其新冠病毒引起细胞因子风暴及导致的COVID-19患者死亡。所以适当户外活动还是有必要且有益的。但是也需要注意保护，因为过度暴晒可能会导致皮肤癌。另外，也不建议过量补充维生素D，也可能会引起胃肠道不适症状。另外，对于那些维生素D水平正常的人来说，每天服用超过2,000 IU的维生素D-3并没有确定的免疫益处。
需要利用好这段时间，尽快系统规律治疗基础疾病，以降低病情加重的风险。
感谢感谢楼主的精彩分享，非常感谢