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JACC:久坐要命!15万人8.9年随访发现,每天久坐8小时以上与心血管疾病死亡风险升高107%相关!内附解决方案丨临床大发现


今年的五一调休可以说是很不友好了,休1上3休4上6,折腾不说,费了这么大劲其实也没多放假……不知今天有几个人忘记上班呢?

 

奇点糕倒宁愿自己忘记了,毕竟来上班就是坐着耗脑子,而每多坐一小时,死亡风险就要往上飙一点(哭唧唧.jpg)


本周《美国心脏病学会杂志》上发表了一项来自澳大利亚的研究[1],14.9万人随访8.9年发现,同样完全不运动,每天久坐8小时以上的人,比坐不足4小时的人,全因死亡风险足足上升了52%!更不要说和那些坐得少动得多的人比了,全因死亡风险增加了80%,心血管疾病死亡风险则增加了107%!

#编辑是真·高危人群了

 

好消息是,根据研究者的模拟,如果用这些久坐的时间去锻炼身体,还是有可能扳回一城的。比如说,如果1小时久坐换1小时剧烈运动,那么每天久坐6小时以上的人,全因死亡风险和心血管疾病死亡风险将分别下降31%和64%!

#顺便一说,不动光站着似乎效果不太行啊,心安理得闲置电脑支架

图源 | pixabay

其实久坐不好运动好,我们已经不知道扯过多少遍了,不过这里有个小问题,坐得久、动得少,这是个很自然的情况啊,用本研究作者的话说就是,一天只有二十四小时,你做一件事的时间长了必然要占用另一件事的时间[2],怎么确定它俩分别有什么影响呢?或者说我坐太久,那么多锻炼还能挽回吗?

 

于是有了今天这项研究。数据来自一个叫做45 and up的队列,经过筛选共纳入了149077名参与者,年龄在45岁以上,基线水平健康。分组主要考察了两个指标:每天久坐的时长每周中度到剧烈运动(MVPA)的时长

 

这里先科普个概念,到底什么叫“久坐”呢?

 

久坐(sedentary behabiours),指的是在清醒状态下,以坐姿、斜躺或躺卧姿势,能量消耗≤1.5METs的所有行为[3]。这个MET就是代谢当量(metabolic equivalent)啦,是一种消耗能量的比率,1MET是每kg体重每分钟消耗3.5ml氧气的能量,大致相当于人安静地坐着的时候的消耗

 

所有参与者按照久坐时间可以分成四组:每天久坐<4小时组,4-6小时组,6-8小时组和≥8小时组。按照运动时长,则可以分成五组:完全不运动组,每周运动1-149分钟的运动不足组,150-299分钟的适量运动组,300-419分钟的充分运动组,以及420分钟以上的运动健将组(真可怕他们每天都要锻炼一小时以上)

各久坐组基线特征

从这张表格里也看得出来,不同久坐时间组里,参与者的大多数生理特征还是挺相似的,差距比较大的更多的是职业啊、教育水平啊等社会因素。也是嘛,奇点糕总在靠桌打字,而甲方们不是在飞机上就是在去机场的路上……

 

至于这些因素带来的影响,研究者也做了多变量调整,包括年龄、性别、教育程度、婚姻状况、地区、BMI、吸烟史、自测健康、是否残疾、心理因素、水果和蔬菜的摄入量以及是否患糖尿病

 

好,背景都扒差不多了,下面开始看图说话了。

 

先来看同一运动水平组内对比~

组内全因死亡(上)及心血管疾病死亡(下)风险比

一目了然,大趋势就是,坐得久,风险高!

 

完全不运动组中,久坐8小时以上的人全因死亡风险上升了52%噢!就算在150-299分钟/周的适量运动组中,只要坐得久,死亡风险也是照样有。

 

但是锻炼毕竟还是有用,再看另两张图,你就会发现,坐但是运动,还是比坐且不动要强上很多很多。

整体全因死亡(上)及心血管疾病死亡(下)风险比

来,线都给你们画好了,大声告诉我,风险升多少~?

#假装听到回答

 

感觉我在这里列数据都很无力了,你们自己看图吧,日常就是呆在生产力工具前面一动不动的编辑部都要吓死了。我算了算自己每天走路上班也能有个三四千步,勉强可以归进运动不足组吧……

 

那我们要怎么自救呢?

 

善良(?)的论文作者们也考虑到了这个问题。他们制作了一个模型,试图推算出离开椅子参加运动能带来的健康收益。继续看图。

每小时其他运动替换久坐

全因死亡(上)及心血管疾病死亡(下)风险比

B组大概是期刊写错了,应该都是>7小时

很悲伤的是,离开办公桌也不能去补觉,特别是本来睡觉就足够7小时的人,反而全因死亡风险和心血管疾病死亡风险都会升高。另外,站着办公看起来收效甚微,每替换1小时,风险只能降个位百分数……

 

相对来说多走路还是很划算,对于那些久坐时间超过6小时的人来说,每替换1小时全因死亡风险降低22%,心血管疾病死亡风险也能降10%

 

当然,最见效果的还是,去剧烈运动吧!毕竟剧烈运动1小时替换久坐1小时,久坐6小时以上的人们获得的是全因死亡风险降低31%,心血管疾病死亡风险降低64%,感觉赚了。


奇点糕猜读者们应该没几个能保证久坐少于6小时的吧。下回再坐半天不动的时候,你就想,每天多坐一小时,全因死亡风险升高4%,心血管疾病死亡风险升高7%……是不是感觉更焦虑了,嘻嘻?

 

好了不逗你们了。说到底,光少坐着不行,还是得保证日常的运动,想要健康,不是一招一式能实现的,要从改变生活方式开始。


编辑神叨叨

我们中午吃饭的时候也展开了对工作方式的讨论。毕竟写稿不能停,可能我们需要一个带轮子的高办公桌,这样就可以推着一边走一边写稿了。这么一看,最合适的办公场所应该是溜冰场。


到时候工作起来应该是这样的吧↓

AI:你们怎么了,这是什么病毒,会传染吗


换个思路,我们是不是可以在坐着工作的时候尽量增加活动,让消耗>1.5MET,这样就逃掉“久坐”定义了呀?比如用力敲打键盘,疯狂抖腿什么的……(如果试了被同事打了奇点糕概不负责)


话说今天还看到一条鱼油抗霾的论文~复旦大学做的临床研究~

仔细想想Ω-3脂肪酸抗炎也很正常嘛,这个研究只观察了短期效果,不知道长期是不是有益处呢。你觉得呢?快来瞬间和大家一起讨论吧!

参考资料:

[1]Stamatakis E, Gale J, Bauman A, et al. Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2019, 73(16): 2062-2072.

[2]https://medicalxpress.com/news/2019-04-physical-offset-mortality.html

[3] Sedentary Behavior Research Network.Standardized use of the terms “sedentary” and “sedentary behaviours.”Appl Physiol Nutr Metab, 37 (2012), pp. 540-542

本文作者  |  代丝雨

真·用生命在写稿,点个在看可怜可怜吧

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